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Dove?

CrossFit


CORSO CROSSFIT

Il corso di crossfit è un programma sviluppato e brevettato da Greg Glassman ed è un marchio registrato della CrossFit Inc. Il programma dei corsi di crossfit è mirato per il rafforzamento fisico per raggiungere un benessere generale e completo, infatti offre un allenamento per tutto il corpo che combina elementi cardio, sollevamento pesi, ginnastica, allenamento core e tanto altro.
Gli allenamenti sono ad alta intensità e basati sulla filosofia che un esercizio più intenso in un lasso di tempo più breve sia più efficace.
Il corso di crossfit negli Stati Uniti è il principale programma per molte accademie di polizia e squadre di operazioni tattiche, unità di operazioni speciali militari, campioni di arti marziali e centinaia di altri atleti d’elite e professionisti di tutto il mondo.

Un CrossFitter probabilmente non eseguirà mai gli stessi esercizi due volte in una settimana, infatti gli esercizi con movimenti funzionali cambiano costantemente. Ogni allenamento dura in genere tra i 45 minuti e l’ora.
Le palestre crossfit sono solitamente grandi open space che offrono classi di gruppo in cui ognuno può scegliere di allenarsi tra le tre e le cinque volte alla settimana. Gli allenatori CrossFit sviluppano il proprio allenamento quotidiano o seguono il “WOD” Workout Of the Day (allenamento del giorno) dal sito Web CrossFit.
Su sviluppa in 4 parti

Riscaldamento per attivare tutti i distretti muscolari, soprattutto quelli che verranno usati nel WOD della durata di 15 minuti circa

Corso crossfit, riscaldamento arti superiori prima del WOD

Corso crossfit riscaldamento arti superiori prima del WOD

Spiegazione del Coach degli esercizi che andranno fatti nel WOD, l ‘allenatore controlla che la abilità vengono capite ed acquisite da tutti i partecipanti, solitamente sono necessari da 10 ai 20 minuti, possono prevedere, sollevamento pesi olimpico, pliometria, powerlifting, ginnastica, sollevamento kettlebell, ginnastica ritmica, strongman e tanti altri esercizi.

WOD, questa è la parte centrale dell’ allenamento può variare da 10 a 30 minuti.Un esempio tipico di WOD CrossFit può essere simile al seguente:

Parte centrale allenamento WOD - trascinamento peso

Parte centrale allenamento WOD – trascinamento peso

20 minuti in cui si cerca in successione di fare il numero massimo di ripetizione possibili di
• 100 m di corsa
• 2 Burpees
• 2 Sollevamento pesi 80 kg
• 2 Sollevamenti alla sbarra

Defaticamento e stretching della durata di 10 minuti

Molti CrossFitters seguono una dieta specifica come la dieta Paleo (ricca di proteine animali).
Gli atleti di CrossFit amano lo spirito di gruppo e apprezzano l’incoraggiamento e il supporto verbale che ottengono dai compagni di squadra e dagli allenatori mentre si allenano.
Il corso di crossfit insegna ad accettare il disagio, spingere il corpo al limite e prepararti fisicamente a qualsiasi evenienza. Filosofia che potrebbe essere troppo forte per alcuni, mentre per altri può essere stimolante e motivante.